MARTWY CIĄG

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 75/95/65 max czy robocze ? "Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna " Jak to wygląda na przestrzeni czasu ?

Witam. Nazywam się Wojtek i planuje rozpocząć z dniem dzisiejszym dietę IF. Temat "sport" jest mi znany od dziecka, od 3 miesięcy trzymałem ostra dietę zbilansowaną i chodziłem na siłownie. Gram głównie w piłkę w klubie piłkarskim i pod to chce robić formę. Liczę na porady i wskazówki dotyczące diety i treningów ;) Wiek: 20 Wzrost: 189 Waga :89 [...]

Witam wszystkich. Widziałem gdzieś podobne tematy (jeden lub dwa), lecz mimo wszystko postanowiłem wrzucić nowy, ponieważ wydaje mi się, że zainteresowanie podobną tematyką może być dość duże. Jak w temacie – jestem na cyklu z samego enana. Obecnie jest to 350mg e5d. Zacząłem 25.03 od czegoś takiego: 1-12 test enan 250mg e5d 1-3 test prop 100mg [...]

Trening zaczynam dzisiaj, dietke tez. Plan A  Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s  Plecy: Podciaganie na drazku 3s  Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s  Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s Triceps: Odwrotne pompki 2s  Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s Plan B  Nogi. Wykroki ze sztanga/sztangielkami 3s Plecy: [...]

juz sie pogubilem wiec pytam sie teraz o konkrety aby w koncu ustalic dalsze dzialanie tzn... juz w tym tyg. planuje zamknac cykl 14 tyg. na propie od 100-200 mg e2d., ale kolejny cykl rozpoczynam albo w polowie sierpnia, albo na poczatku wrzesnia. Jak ma wygladac odblok czy lepiej "most" jak to w ogole wyglada, na czym to polega... aktualnie mam [...]

A zatem wkraczam na nową drogę życia :-) Brzmi nieźle, ale aż mnie przeszedł dreszcz :-) Program siłowy na najbliższy miesiąc (wariacje kettlowe nie zostały ujęte, a będą miały miejsce) Założenie: Martwy ciąg (ćwiczony codziennie): Trening 1: 80% - 5 | 90% - 3 | 95% - 1 Trening 2: 85% - 4 | 95% - 3 | 100% - 1 Trening 3: 90% - 3 | 95% - 2 | 100% - [...]

Obli, Twoje "Masz kalorie i przyj w cięzary" się sprawdziło na te treningi, progresy w MC, WL, i siadzie:-)) Martucca kontrolujemy z Izą, będzie dobrze.. :-)) ===== 30 maja 2013 DT plecy + ręce +JOGA 1. Martwy ciag. 3x6-8 9x54kg/8x54kg/9x54kg/6x56kg 6x54kg/8x52kg/8x52kg 8x52kg/8x52kg/9x52kg/3x54kg 9x50kg/9x50kg/9x50kg/5x52,5kg [...]

-klata: 125kg -martwy ciąg: 160x3 -przysiad: 140x6 Kłamczuszek :D

Że wiosłowanie przed martwym ciągiem to na pewno się nie zgodzę. Sam p. R.Słodkiewicz mi mówił, że martwy albo na pozcątku albo na końcu treningu. Ja ogólnie jestem zdania, że martwy ciąg to najważniejsze ćwiczenie na plecy i zawsze bym je dawał na początku. Co do brzucha, to jest to obok łydek i przedramion mięsień, który używamy bardzo często, [...]

Witam, w tym momencie zacząłem drugi tydzień na Cypionacie testosteronu 300mg/1ml i Metanabolu 10mg. Iniekcji dokonuje do 5 dni 1 ml. Metanabol 3x dziennie po 1tabl. Cypio 2 flakony, metki 200szt. Zastanawiam się nad dorzuceniem jakiegoś pro hormonu. Główny mój cel to masa. Jest to dobry pomysł ? Jeśli tak to jaki środek możecie mi polecić [...]

Witam. Mam pewien problem. Mianowicie od 8 miesięcy chodzę regularnie na siłownie. Mam ułożony plan treningowy. Jednak nie widzę choćby najmniejszych zmian. Mam 21 lat, 171 wzrostu i 58-60 kg. Bardzo trudno jest mi przybrać na wadze. Czy jest jakieś wyjście z tej sytuacji. mianowicie chodzi mi o poprawienie mojego treningu i zaproponowanie diety [...]

1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem 6.Uginanie ze sztangą

DZIEŃ 20 Udało mi się skiełkować soczewicę w kiełkownicy do kiełek %-) Dopiero drugi dzień a już wyłażą ogonki…. :-p No nerwus ze mnie straszny, w dni kiedy muszę być cały dzień w domu sama z synkiem, powinnam chyba mieć melise podawaną dożylnie… Mój syn to fajne dziecko, tylko trochę za bardzo pomysłowe %-). Boże daj mi siły, bo on to ma raczej [...]

Zakończony dzionek. Poza testem kettlowym był też biegowy. Nie miałem melodii do biegania ale jakoś poszedł. Wynik w bieganiu na 3 km poprawiłem. 5:17 min/km to 11:36 km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a68ad7b8aba741c7acf8309fc346fe3a.png A jako iż odbiegłem od domu kawałek, to wracając ustawiłem sobie lekkie interwały w Endomondo. 5 minut luz - 1 [...]

Witam witam:-D Od jutro lecę nowym planem, oto sześciotygodniowy kat:-D %-) Dieta na razie zostanie bez zmian, za 2 tygodnie najwcześniej będę ciąć kolejne 10g tłuszczu. Ale to się zobaczy. I od jutro Clenburexin ziększam do dwóch dawek po 3 kapsułki. Dzień 1 A1 wyciskanie sztangi leżąc A2 przysiad ze sztangielkami B1 wiosłowanie sztangą w [...]

[...] UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (3x 12) Środa: Plecy: 1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (12; 10; 8; 8) 2) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (12; 10; 8; 8) 3) MARTWY CIĄG (12; 10; 8; 8) 4) SZRUGSY (12; 10; 8; 8) Triceps: 1) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE (12; 10; 8; 8) 2) WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI [...]

[...] zmierzyć : waga z domu mowi że body fatu jest 13-15% ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: po przerwie długiej 60x12/70x10/80x8 MARTWY CIĄG: nie pamietam WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100x10 / 110x7 /125x2 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 60x12/70x10/80x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : nie robiłem wycisku [...]

Witam! Niedawno na forum doradzono mi ten trening http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html Idąc za radą zacząłem ten trening , ze względu na to że już coś wcześniej robiłem , dlatego zacząłem od ETAPU 3 . Teraz mam pytanie , ponieważ w tym etapie wypisane są następujące ćwiczenia: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg [...]

Nogi Przysiady ze sztanga 5x 10 ,8,8,6,6 Hack przysiady 4x 10 8 8 6 Przysiady wykroczne 4x 10, 8, 8, 6 Martwy ciąg na prostych nogach 4x 10, 8, 8, 8 Żuraw 4x spięcia na palce 5x 10, 10, 10, 10, max odwrotne spiecia na palce 5x 8 8 8 6 4 klatka i biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x 10-8-8-6-6 2. DODAJ COŚ - NP. POMPKI NA [...]

Witam serdecznie, chciałym prosić o pomoc w ułożeniu dobrego cyklu zwiększającego przyrost czystej masy mięśniowej. Nastawiam się na przejście do większej kategori wagowej a mianowicie do 96 kg. Od pół roku korzystam z konsultacji dietetyka ale niestety waga praktycznie się nie rusza pomimo tego że mam ustaloną diete i rzetelnie jej przestrzegam. [...]